brzuch trening

Dzisiejszy trening rozgrzewka 5minut bieznia plus cialo biceps i brzuch *uginanie przedramion ze sztanga 3*12 10kg *wyciąg dolny z linkami 3*12 * pompki na suwnicy 3*12 *allachy 4*20 60kg *podciąganie nóg w zwisie 8*10 *uginanie nóg leząc 3*12 *podciąganie nóg na TRX 3*12 interwal-15minut Micha /SFD/2018/10/5/cc3e8cf7739f4f088e3411b781210a14.jpg [...]

[...] , ale miałem dużo spraw na głowie.Przede wszystkim przygotowanie do badań , które nie są bardzo przyjemne. Od dłuższego czasu miałem problemy GASTROLOGICZNE , wzdęty brzuch , zgaga , plucie krwią , zaparcia pomieszane z biegunką. Bardzo bałem się , że to mogą być poważne problemy z jelitami , u mnie w rodzinie bracia mają podejrzenie o [...]

[...] w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 razy w tygodniu. Na brzuch robię brzuszki i deskę ile jestem w stanie zrobić a na nogi przysiady też ile jestem w stanie zrobić i czasem biegam. [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 99,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu siłownia,ciężka praca fizyczna od [...]

Creative mam praktycznie to samo ;-) zawsze brzuch na wycince wychodzi mi ostatni ;-) i mam pocięte dwojki, czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu [...]

[...] Jednak w środę zajechałem triceps i Dipsy nie wyszły z tego właśnie powodu. Barki poszły bez problemu, żadnego problemu z łokciami 8-) Fantastycznie masakrujący trening na brzuch :)) Ogólnie trening prawie dwie godziny ale zadowolenie i przyjemne zmęczenie - bezcenne %-) Nogi 1. MC 4s 8-10p 09.12.2016 - 12/60; 12/70; 8/80; 8/80; 2. Przysiad 4s [...]

[...] zupełnie inny, ale w sumie - dążę do tego, żeby był plac 2x i pompki 2x (a najlepiej 3x, ale nie wyrabiam). Jak wiem, że będą pompki i potem przerwa, to może dodam coś na brzuch, albo nogi. W zależności też od dostępnego czasu.. Muszę się trochę nakombinować generalnie, ale mam szachowy umysł :-) Jak tylko widzę grafik to już wiem jak bym [...]

DT ogólnie 5 Ogólnie brzuch twardy. Zmodyfikowałam trochę dietę. Zjadłam 3 jaja i poszłam na siłkę po treningu pochrupałam wafli no i potem obiad kura, warzywa na patelni na wodzie robione (brokuł, kalafior, marchew) i płatki jaglane. No i jeszcze dzisiaj czekają mnie 2 posiłki ale spoko pójdę spać o 5 więc jeszcze będę głodna. TRENING. Lipa może [...]

[...] 4..podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.unoszenie talerza -TRICEPS 12 10 8 1.Francuskie wyciskanie 3.uginanie za glową talerza 4.prostowanie ramion lezac na brzuchu https://www.youtube.com/watch?v=wq7qyK3sXrI https://www.youtube.com/watch?v=MrIzAk6gVpA https://www.youtube.com/watch?v=vBpMm8uo9v8 [...]

[...] x 8 5 Rzuty piłką lekarską o ziemię ( waga piłki 10 kg) 6 Pompki na poręczach z obciążeniem 25 kg x 5 x 8 7 Podciąganie nachwytem 4 x max Następnie kilka siłowych ćwiczeń na brzuch: - Wznosy nóg z obciążeniem, leżąc 5 x max - Woodchopper na lince wyciągu 4 x 10/12 - Allahy 4 x 10/15 - Ab Whole 3 x 8/10 Rolowanie. [...]

[...] stary trening) Zaraz postaram się zmierzyć bo coś czuję, że przytyłam po prostu :) pomiary: waga pokazała 64 ;/ biust:90 (+1) talia:71( +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg [...]

[...] dłuższy rest między plecami i klatą czyli zamiana środy z piątkiem (ten tydzień jeszcze wg założenia, w przyszłym Poniedziałek - plecy i biceps, środa - nogi, bark i brzuch, piątek klata i triceps;) Trening dzisiejszy: Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej („BENCH PRESS”) 07.12.2016 - 10/45; 10/45; 8/45; 8/45; 2. Wyciskanie [...]

[...] intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w brzuch. Ale mam nadzieję, że po redukcji prawda będzie inna %-) 28.05.2017: WAGA 81,0kg Pas 83,5cm Biceps: 39 cm 24.12.2016: WAGA 77,1kg Pas 80cm Kończyłem na takich [...]

[...] plecy na maxa wtorek klata-progresja duża bicepsy środa -przerwa chyba ,że coś wleci okazyjnie -tzn możliwośc treningu na prof siłowni - to robimy :) czwartek brzuch na maxa nogi max piątek barki na max triceps na max max -oznacza pełen objetościowy trening danej grupy mięśniowej-przeważnie 4 ćw po 4-5 serii-chyba że będzie [...]

[...] a potem może ostatni trening na przetestowanie maksów i nowy plan. Dieta dalej tak samo 1300 kcal w tygodniu, w sobotę był Fat Loading ok 2500 kcal, a wczoraj Carb Loading lekko ponad 4 tys, Może zrobię wkrótce zdjęcia, niestety brzuch dalej siedzi i boczki i nie mam pojęcia jak je ruszyć. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-10 22:56:45

Rano brzuch (zaczyna mnie to nudzić - z trudem robię ok. 10serii) i 45 minut taboretu. Po południu : 1. Biceps sztangielkami siedząc 14,5kg/6x10p Triceps zza głowy siedząc 14,5kg/3x6p 3x7p 2.Młotki 20kg/6x8p Triceps na wyciągu 30kg/6x10p Brzuch - skłony na krześle 4x20ptrochę ciemno (robi się zmierzch na dworze a nie włączałem światła!) Po [...]

Wiem o co chodzi, wielu tak ma, raczej olałbym skosy, to że masz wcięcie to wypas, ale masz pewnie gładki brzuch bez wypułkych kostek. Wrzuć trening w który zaatakujesz brzuch na 3 sposoby, jakieś klasyczne spięcia lub allachy lub maszyna. Wznosy nóg w zwisie oraz np wyjazdy na kółku - super sprawa bo pracują i proste i skośne i mięsnie głebokie [...]

[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]

PODSUMOWANIE MASY Starczy tej masy. Złapałem w pasie i przestaje mi się to podobać. Nie chce brnąć dalej. Zacznę redukcję, ale tym razem postaram się wyciąć do końca (brzuch) i nie będę patrzył na wagę, że niska. Trudno. Wytnę brzuch do zadowalającego poziomu to zakończę redukcję. Zadowalający to w mojej ocenie poniżej 80 cm (rok temu miałem 83cm) [...]

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]